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调整生活习惯 改善睡眠质量
2023-11-17

调整生活习惯,改善睡眠质量

如果已经患失眠症,也不要过于紧张,首先要从思想上解除负担,再从生活习惯上进行适当调节,可以改善原来不佳的睡眠状态。

睡前多做深呼吸

规律生活,养成良好的睡眠习惯是非常重要的。“应该定时上床睡觉,养成规律,有些人睡不着就看电视、看书,或者是吸烟、在房间里走动等,一下子到夜里12点、1点才睡觉,这样是十分不好的。”一般来说,最好的入睡时间应该是晚上10-11点,最晚不要超过11点半,“即使睡不着,也建议在这个时间段上床睡觉,逐渐养成良好习惯。”

睡前可以多做深呼吸,使全身放松,有利于入睡。“尽量不看小说,特别是恐怖小说,不要喝咖啡、浓茶,不要吸烟。”

下午四点运动最佳

适当进行体育锻炼,比如慢跑、打球,以微微出汗为宜,不建议做剧烈运动。李海聪提醒,运动的时间很重要,最好选在下午4-6点(很多研究表明,早晨锻炼不利健康,特别是上午9-11点剧烈运动会增加心脑血管疾病患者死亡率或者诱发此类疾病发作),离睡觉3个小时以上。

适当针灸调整状态

如果睡眠不佳,也可以采用针灸来调理。一般有埋耳针和扎体针两种。体针选择的穴位如内关、足三里、三阴交,耳针可选择针刺敏感部位(痛点)。

一杯牛奶有助睡眠

饮食对睡眠的影响也是很大的。平时晚上尽量少喝酒,特别是度数比较高、比较烈的酒。

少吃鸡肉、羊肉、牛肉,中医认为,这几种肉是温热的,吃后容易引起兴奋,“建议睡眠不好的患者多吃一些鸭肉、鹅肉或者猪肉,这几种肉有补益肝肾的作用,有助睡眠。”另外,多吃蔬菜、水果。

睡前最好喝一杯牛奶(乳糖不耐受患者除外),牛奶中含有色氨酸,有镇静神经的作用,因此有助睡眠。

睡眠环境有讲究

卧室的环境对睡眠也是有一定影响的。比如,床最好放在通风、透气的位置,保证氧气充足;枕头的高低要适中。另外,睡衣一定要宽松,领口不要过紧。